我，「自由隊長」張懷仁，28 歲，現任雙和醫院神經內科醫師。

為何跑步？跑步，是整理人生的方法。

當你需要一個大轉彎時，它可以把所有的負面情緒都消除。

當你需要一個大轉彎時，跑步，可以把所有的負面情緒都消除（圖片來源：Raymond）

跑步是擺脫失戀低潮的避風港

3 年前，張懷仁因為失戀開始跑步，跑著跑著竟再也無法自拔，並且希望透過自己專業的醫學背景，結合運動生理學的研究，傳遞與分享正確的運動觀念，讓大家可以跑得更健康，「我想是因為這個大轉彎，讓我看到跑步可以持續下去的動力。」

張懷仁描述失戀時的感受：「跑步有很多好處，可以讓生活有個軌道，得以朝著目標前行，同時也讓身體、精神狀態變得更好。」他更將失戀後藉由路跑抒發的情懷，編織成一首詩，述說著轉移重心的心聲：

下雨了，第一個念頭竟是泡湯了的跑步計劃。

為什麼戀上跑步了，到這，已然說不清楚。

說失戀太愚蠢，因為不夠堅強。

跑到這地步，著實不可以用失戀當藉口，

但是姑且放著吧。

跑步對於張懷仁而言，意謂著讓身心靈重新開機的活動，提神之餘也能夠有更多的動力，去完成工作、學業進修上的進度：「跑步可以讓你定格在規律的生活軌道上面，不論遇到什麼困難或挫折，都有辦法克服它。」

跑步，是整理人生的方法，#WHYIRUN（圖片來源：Raymond）

跑步跟人生一樣，沿途總有高低起伏

值班的夜晚，張懷仁有時候會因病人突如其來的狀況，熬夜到天亮才能收工。天光漸亮時，即使再怎麼疲倦，也要穿上跑鞋，享受一下跑步帶來的愉悅感受。

再累，也要穿上跑鞋，享受一下跑步帶來的愉悅感受（圖片來源：Raymond）

有些人會將跑步日復一日的規律訓練，定義為枯燥乏味的活動，然而對於張懷仁來說，卻好似行徑於鐵軌上的火車，即使總是按照相同的路線前行、折返，仍然能夠欣賞沿路的美景。「跑步跟人生一樣，沿途總有高低起伏，重要的是你有沒有辦法克服這一切。」

跑步跟人生一樣，沿途總有高低起伏，重要的是你有沒有辦法克服這一切（圖片來源：Raymond）

張懷仁養成下班後的跑步習慣，不但不會徒增身體疲勞，更能促使自己設定目標，朝著更好的成績表現而努力。而想提升實力，除了跑量要足夠外，如何有效運用科學化訓練提升品質，正是進步關鍵。

科學化訓練集大成

「我是一個喜歡科學化訓練的跑者，透過自己醫學生理領域的專業基礎，研究出更有效率的訓練模式。」張懷仁認為，光是跑步這項專業領域，就包括科學派、信仰派，甚至許多網路也有各家不同的訓練方式，與其要說要比較派別，例如糾結於前腳掌、後腳掌先著地，倒不如將所有路跑界的訓練方式融會貫通，納為己用。就好比武俠小說的絕世武學一樣，吸收百大門派的招式精華，找出自己獨門擅長的跑步習慣。

跑步好比武俠小說的絕世武學一樣，吸收百大門派的招式精華，找出自己獨門擅長的習慣（圖片來源：Raymond）

舉例而言，張懷仁除了針對個人擅長的心率訓練加以研究，也會將「姿勢跑法」的精隨納入訓練規劃中，只要能讓跑步成績變得更好，即可針對個人適合的方式研擬策略，並依照運動生理學的基礎，制定課表。「我們不用特別去相信某些流派，只要是可用來幫忙跑者的東西，都是值得學習的。」對於能量學有研究的他，平時即運用心率訓練來奠定路跑基礎，也會向路跑界的前輩學習。

繁忙日常的提神劑

身為一位正職醫生的素人跑者，張懷仁無法像一些路跑菁英一樣，每月花費大量跑量與時間獲得賽事好成績，相對而言，他更傾向參考路跑前輩李智群的課表規劃，每日在 40 分鐘的時間內，達到最有效率的訓練方式。「我很認同李智群以 40 分鐘為原則的課表，讓人人能夠從忙碌生活中抽出時間，以最有效率的方式，練到最佳的效果。」他表示若有假日空閒時間，也有可能挑 1 至 2 次拉長訓練時間。

抓住每天的 40 分鐘，達到最有效率的訓練方式（圖片來源：Raymond）

由於目前剛擔任神經內科第一年，也是張懷仁最忙碌的職涯時期，自己正研究如何擬出一份身為醫師這職業最適合的跑步訓練課表，首先維持運動習慣，待未來工作逐漸上軌道後，再逐步加強課表強度。

跑步，對張懷仁來說，是繁忙日常的提神劑（圖片來源：Raymond）

始於感性的跑馬情懷

即使身為科學化訓練的崇尚者，張懷仁仍然認為，跑步運動的內涵不單是用「科學」理性的方式能夠說明一切，這當中也包含了人類心理層面的能量，特別是對於全程馬拉松的跑者而言。「感性面來說，跑全馬這項舉動，就無法完全用科學化的角度去衡量。」張懷仁訴說跑馬的初衷與情懷：「如果你想破 PB，就必須兼具爆發力、熱情、耐力，外加一點瘋狂浪漫的情懷，才有辦法衝破門檻。」

若要為了破 PB 準備全馬，那麼跑步就不再只是生活的消遣，更是一種人生目標，必須朝思暮想著這個信念，吃飯也想，睡覺也想，醒來第一件事情就是想著如何突破個人 PB，才有辦法實現。「挑戰全馬的心理準備，是種更高層次的哲學，像是一種修行，你必須同時兼顧生活、工作及家庭，人生中許多條件需要同時達到，才有心力去完成這項挑戰。」

張懷仁的目標是希望藉由運動生理學的研究，幫助熱愛跑步的大家，一同享受運動、熱愛生活！（圖片來源：Raymond）

而張懷仁自己的目標，即是後年的波士頓馬拉松，在此之前也將持續探索各種挑戰路跑、突破 PB 的方法，幫助自己之餘，也希望能夠藉由運動生理學的研究，幫助所有熱愛跑步的大家，一同享受運動、熱愛生活。

以上文章由 adidas 贊助刊出。更多內容請見「adidas × 臺北馬拉松 #WHYIRUN 專區」。

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